Czy rano ledwo wstajesz z łóżka, wolałbyś zdrzemnąć się po obiedzie, a wieczorem nie masz nawet siły, żeby obejrzeć ulubiony serial? Zmęczenie, które ciągnie się przez cały dzień, to nie tylko kwestia braku snu. To, co (jeśli w ogóle cokolwiek) jesz, również odgrywa dużą rolę!
Podstawy działania ludzkiego ciała, czyli czego potrzebujemy każdego dnia (w skrócie)
Przede wszystkim chcielibyśmy podkreślić, że każdy z nas jest indywidualnością i nasze ciała będą potrzebowały czegoś innego. W poniższych akapitach skupimy się jednak na czynnikach wpływających na wszystkie organizmy ludzkie, a mianowicie:
1. Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Sen to nie tylko sposób na „wyłączenie się” organizmu – w nocy w mózgu zachodzi odnowa komórek, regeneracja mięśni i sortowanie informacji. Dorosły człowiek potrzebuje średnio 7-9 godzin jakościowego snu dziennie. Długotrwały brak snu może prowadzić do osłabienia odporności, spowolnienia metabolizmu i zwiększonego apetytu na słodycze.
2. Zrównoważona i różnorodna dieta
Nasze ciała nie są spalarniami, lecz złożonymi systemami, które do prawidłowego funkcjonowania potrzebują szeregu składników odżywczych – od białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów po witaminy i minerały. Zróżnicowana dieta składająca się ze świeżej i minimalnie przetworzonej żywności pomaga utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień oraz wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne.
3. Regularne spożycie białka
Białka to podstawowy budulec organizmu – biorą udział w naprawie tkanek, produkcji enzymów i hormonów oraz obronie immunologicznej. Pomagają również utrzymać uczucie sytości i stabilny poziom energii. Jeśli nie dostarczamy ich wystarczająco dużo w diecie, może to prowadzić do zmęczenia, wolniejszej regeneracji i wahań nastroju.
4. Wystarczająca ilość płynów
Nawet lekkie odwodnienie może znacząco wpłynąć na naszą wydajność, koncentrację i zmęczenie. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek – pomaga regulować temperaturę, usuwać produkty przemiany materii i wspomaga trawienie. Przeciętnie powinniśmy wypijać co najmniej 30–40 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie.
5. Mikroskładniki odżywcze, które decydują o naszej energii
Witaminy i minerały, takie jak magnez, żelazo, cynk czy witaminy z grupy B, są absolutnie niezbędne dla metabolizmu energetycznego. Ich niedobór często prowadzi do przewlekłego zmęczenia, rozdrażnienia lub osłabienia odporności. Jeśli dieta nie jest wystarczająco bogata, pomocna może okazać się celowana suplementacja.
6. Ruch (niekoniecznie performatywny)
Nie musisz bić rekordów każdego dnia. Ale nawet krótki, energiczny spacer, kilka przysiadów w przerwie czy poranne rozciąganie mogą znacząco poprawić krążenie krwi, dotlenić mózg i poprawić nastrój. Ciało potrzebuje ruchu – dla zdrowia fizycznego, ale także dla równowagi psychicznej.
7. Regularność i rytm
Nasze ciała uwielbiają rytm – niezależnie od tego, czy chodzi o jedzenie, sen, czy ćwiczenia. Regularność pomaga ustabilizować równowagę hormonalną, trawienie i ogólny poziom energii. Kiedy nadamy naszym ciałom strukturę, zaczynają lepiej ze sobą współpracować.
Jak rozpoznać, że Twojemu organizmowi czegoś brakuje?
Zmęczenie nie zawsze jest wynikiem ciężkiego tygodnia czy braku snu. Twoje ciało może dawać Ci dość wyraźne sygnały, gdy coś jest nie tak – musisz tylko wiedzieć, jak je odczytać. Możesz rozpoznać siebie w jednym z poniższych opisów:
Czy budzisz się rano jeszcze bardziej zmęczony niż przed pójściem spać? Mimo że śpisz „wystarczająco długo”, nie czujesz się wypoczęty? Przyczyną może być słaba jakość snu, a także brak składników odżywczych (np. magnezu, witaminy B12, żelaza).
Masz częste wahania nastroju, jesteś rozdrażniony lub roztargniony. Mózg to wymagający organ i potrzebuje stałego dopływu energii do pracy, a także określonych witamin – bez nich przechodzi w „tryb awaryjny”.
Ochota na słodycze dopada Cię każdego dnia – zwłaszcza po południu. Organizm często domaga się szybkiej energii, gdy brakuje mu stabilnej energii – na przykład ze śniadania złożonego z węglowodanów i białek.
Czujesz się bardzo zmęczony po obiedzie. Ciężkie i jednostajne posiłki lub jedzenie w biegu między spotkaniami może powodować wahania poziomu cukru we krwi, co prowadzi do senności i problemów z koncentracją.
Częste bóle głowy, bóle mięśni czy skłonność do przeziębień – wszystkie te objawy mogą być oznakami długotrwałego niedoboru – na przykład witaminy D, kwasów tłuszczowych omega-3, cynku lub innych mikroelementów.
Jeśli te objawy utrzymują się przez dłuższy czas, to dobry powód, aby zastanowić się, czy na pewno dostarczasz swojemu organizmowi tego, czego potrzebuje każdego dnia.
A co z tym? Małe zmiany, duże rezultaty
Dobra wiadomość jest taka, że odzyskanie energii nie musi oznaczać radykalnych zmian z dnia na dzień. Czasami wystarczy zacząć od małych kroków – zjedz wartościowe śniadanie, dodaj porcję warzyw, wypij o dwie szklanki wody więcej niż wczoraj. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi to, czego naprawdę potrzebuje – i robić to regularnie. Warto również skupić się na białku w każdym posiłku, ponieważ pomaga ono utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uczucie sytości, naturalnie zmniejszając potrzebę „nadrabiania” słodyczy.
Nasze ciała nieustannie się z nami komunikują – po prostu nie przyzwyczailiśmy się do ich słuchania. Jeśli nadal czujesz się zmęczony, nawet w dni, w które się wyspałeś, czas przyjrzeć się temu, co jesz. Objawy takie jak niewyjaśniona drażliwość, słaba pamięć, osłabienie mięśni, łamliwe paznokcie, blada skóra czy częste przeziębienia mogą wskazywać na niedobór kluczowych składników odżywczych – takich jak żelazo, magnez, cynk, witamina D lub B12.
Pomocnicy na drodze do wyższej energii
W Laboratoriach Żywienia Funkcjonalnego wierzymy, że podstawą witalności jest dobrze dostosowany styl życia. Czasem jednak dobrze jest mieć pod ręką produkty, które wesprą Cię, gdy zwykłe jedzenie nie wystarcza – na przykład w trudnych chwilach, przy wzmożonym stresie fizycznym lub psychicznym, albo gdy po prostu nie masz czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Składniki 7-dniowego zestawu odchudzającego, takie jak napoje proteinowe czy shot probiotyczny, mogą być idealnym wyborem nie tylko dla sportowców, ale dla każdego, kto chce dostarczyć swojemu organizmowi wysokiej jakości składników odżywczych – szybko, łatwo i smacznie!
Gdy Twoje ciało otrzyma wszystkie niezbędne elementy budulcowe, odwdzięczy się świetną sylwetką i energią, którą będziesz czuć od rana do wieczora.
